تقسيم عضلات البطن وحرق الدهون فيها امر اساسي يجب على كل من يطمح بتعلم القتال ان بقوم به وان كان لا يريد تعلم القتال فحرق الدهون في عضلات يخفف الحمل عن عضلة القلب لتعمل بأداء عالي فعند تكتل الدهون عليها تتعب بسرعة اثناء التمرين
~التمرين~
اساس التمرين يعتمد على حرق الدهون ب اكبر قدر ممكن من خلال التعرق لذلك سيكون التمرين مطولا قليلا
شاهد التمرين واتبع الجدول التالي:
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
الاسبوع الاول:الاحد والاثنين مارس التمرين لمجموعة واحدة لمدة 5 دقائق
الثلاثاء استراحة .الاربعاء والخميس مجموعة واحدة لمدة 5 دقائق الجمعة والسبت استراحة للبدء بالاسبوع الثاني
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
الاسبوع الثاني:الاحد والاثنين مجموعتين في كل يوم لمدة 8دقائق والثلاثاء استراحة ثم الاربعاء والخميس مجموعتين كل يوم لمدة 8 دقائق والجمعة والسبت استراحة
~~~~~~~~~~~~~~~~~
الاسبوع الثالث:
الاحد والاثنين ثلاث مجموعات في كل يوم لمدة 10دقائق والثلاثاء استراحة ثم الاربعاء والخميس ثلاث مجموعات كل يوم لمدة 10 دقائق والجمعة والسبت استراحة
~~~~~~~~~~~~~~~~
الاسبوع الرابع
الاحد والاثنين اربع مجموعات في كل يوم لمدة 12دقائق والثلاثاء استراحة ثم الاربعاء والخميس اربع مجموعات كل يوم لمدة 12 دقائق والجمعة والسبت استراحة
~~~~~~~~~~~~~~~
هذا الجدول موضوع بعد بحث طويل وانا مجربه من قبل والحمد لله النتائج اكثر من رائعة
